Przed sprawdzeniem planu powiem coś o sobie Wiek 15 Waga 74 Wzrost 173 Cel do osiągnięcia: Rzeźba Staż 0 Aktywność fizyczna przed wakacjami 4-5 razy w tygodniu grałem w kosza + zajecia wfu Nie mam jako takiej diety. Unikam słodyczy, tłustych potraw, obżerania się, jem owoce, pije dużo wody, staram się jeść jak najczęsciej potrawy z ryżem. A [...]
[...] na modlitewniku 3x10 Sroda: Barki: -wyciskanie hantli 14x12x10x8 -podciaganie sztangi do brody wzdluz tulowia 3x10 -arnoldki 12x10x8 -wyciskanie sztangi za kark 10x8x6 -unoszenie ramion na boki na maszynie (motylek) 3x10 *moze zamienic ktores z tych cwiczen na unoszenie prostch rek do przody z hantla podchwytem ? Ttriceps: -wyciskanie [...]
[...] okolo 4 serii (12-6) Ukos okolo 4 serii (12-6) hantle ukos 4 seriedo gory (12-6) Hantle do dołu 4 serie(12-6) rozpiętki w ukosie lub na prostej (10,10,10,10) Wtorek: Biceps unoszenie ramion krzywką (12-6) 4 serie modlitewnik krzywka wąsko (12-6) 4 serie kwadrat (12-6) 4 serie ktores cwiczenie z hantlami (12-6) 4 serie Środa: Triceps Szwedki z [...]
[...] Prostowanie ramion na wyciągu górnym B Nogi: Przysiady wykroczne Klata: Wyciskanie sztangielek (skos) Plecy: Wiosłowanie na maszynie Barki: Unoszenie szt. przodem + unoszenie w opadzie Biceps: Uginanie szt. młotkowe Triceps: Pompki na poręczach Po treningach brzuch: 2x plank 2x sit-ups W sumie jak patrzę na ten swój trening to jest to [...]
Jest to trening na mase proponowany przez jeden ze sklepow internetowych z suplementami i odzywkami. Jestem ciekaw co sadzicie o nim i czy przydalyby sie w nim jakies zmiany/korekty. I - klatka, biceps II - barki, nogi III - plecy, triceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek na skosie (ja robie na plaskiej bo nie mam laweczki ze skosem)+ 3x8 [...]
Witam mam 17 lat waga 67 wzrostu 1.67. Moim celem jest spalić tłuszcz z brzucha i klatki (+ przyrost siły) , nie jest on aż tak wielki ,ale gdy dotykam czuje mięsnię , chciałbym to jakoś spalić by potem móc wyrzeźbić. Do tej pory ćwicze Fbw kolegi bionicle93. A nogi Przysiad z hantlami 3x plecy Wiosłowanie z hantlami 3x klatka Wyciskanie hantli na [...]
[...] na brzuchu 3s 10-10-8 Czwartek: Plecy: Podciaganie na drązku 4s 12-10-10-8 Przeciaganie do klatki drązka 4s 12-10-8-6 Unoszenie hantli w opadzie 3s 12-10-10/w nastp tyg unoszenie sztangi Przyciąganie do brzucha uchwytu z wyciągu siędząc na tyłku 3s 12-10-10(nie wiem jak sie nazywa to ćwiczenie dokładnie) Biceps: Unoszenie sztangi na [...]
[...] wykroki ze sztangą uginanie nóg w leżeniu łydki; wspiecia na palce w staniu wypychanie cieżaru na suwnicy palcami nóg Piątek: barki + kaptury wyciskanie sztangi zaa głowy unoszenie sztangielek bokiem podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wyciskanie sztangielek brzuch: unoszenie nóg w leżeniu skłony w leżeniu unoszenie nóg w podporze Myśle, że na [...]
Witam, wracam na siłownię po kilku latach przerwy. Od sierpnia trenuję splitem jak dawniej ale postanowiłem spróbować czegoś nowego. Cel to ogólna budowa sylwetki z naciskiem na klatkę i plecy. Trenuje 3 razy w tygodniu i ułożyłem różne 3 treningi - A-wolne-B-wolne-C-wolne-wolne. Wiem że w tym treningu raczej nie ma miejsca na osobny trening [...]
[...] powtórzeń ŚRODA plecy: podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 4 serie po 8 powt. naprzemienne podciaganie sztangielki do pleców w opadzie 4 serie po 8 powt. unoszenie barków 3 serie po 10 powt.(podchwytem) unoszenie barków 3 serie po 10 powt.(nachwytem) biceps: uginanie rąk ze sztangą prostą 3 serie po 8 powt. uginanie rak ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy ma znaczenie to, ze moj poprzedni plan tez byl klata+triceps, plecy+ biceps, barki, nogi, w te same dni? Chodzi mi o to, czy miesie sie mogly do tego przyzwyczaic ? Klata triceps Pompki max powtorzen, 3 serie. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 6-8, 4 serie. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6-8, 4 [...]
[...] na modlitewniku 10,10,10 IV DZIEŃ (Niedziela) - BARY + KAPTURY 1. Wyciskanie sztangi z klatki lub zza głowy 12,10,10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami stojąc 10,10,10 3. unoszenie hantelek w opadzie 12 10 10 6. Stojac szrugsy unoszenie barkow ze sztangielkami 3-4s 15-10 Oceniac jesli cos zle podawac swoje uwagi co do treningu.
Trening na rzeźbe do oceny ::::PONIEDZIALEK::::: KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie X 15-12 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie X 15-12 powt. 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4 serie X 15 powt. 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] Was bardziej doświadczonych o ocenę i ewentualną korektę. Oto mój plan: PONIEDZIAŁEK: barki, kaptury, przedramię Barki: 1. wyciskanie sztangielek nad głową 12/10/10 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/8 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10 4. unoszenie ramion w przód ze sztangą 10/10/10 Kaptury: 1. szrugsy (sztanga z [...]
[...] 4s po 112 powt NOGI,BARKI Przysiad tylny 8,8,6,6,6 wykroki 4s 10 powt I TU WLASNIE NIE WIEM JAKIE DAC JESZCZE CW NA NOGI(nie mam wyciagow na nogi) .... pushpres 8,8,6,6,6 unoszenie hantli na boki 3s po 10powt unoszenie hantli w opadzie 3s 10 powt Mysle ze cwiczenia nazwlaem dosc poprawnie i nie bd problemu ze zrozumieniem :) Pyt ogolnie [...]